熱中症予防のポイント―水分補給のコツ【豆知識】
人間の体は、実に多くの水分で成り立っている。子どもは全体重の70％、成人は80％が水分だと言われている。体重40キログラムの子どもなら、28キログラムは体液ということになる。その体液は水のほかに、主に５大栄養素にあげられるミネラルを含む。体液中では、ミネラルはイオンに姿を変えており、主なものはナトリウム、クロール、カリウム、カルシウム、マグネシウムだ。
汗をかいたあとは、水分と同時にこれらの栄養素も補給することが、熱中症を予防するうえで大切だ。水分と栄養素を同時に、いち早く補給するのに理想的な水とは、0.1〜0.2％の塩分と、4〜8％の糖分を含んだもの。ちなみに、100mlの水にナトリウムが40〜80ミリグラム含まれていれば、0.1〜0.2％の塩分は摂取できる。糖分は、スポーツをしたあとのエネルギー補給に欠かせないうえに、腸管からの栄養素吸収や、体全体の保水能力向上に役立つ。「甘いものは苦手」と言わずに積極的に飲みたいものだ。
なお、スポーツをしている間、水分補給の理想的なタイミングは15〜20分ごとに1回200〜250ml。のどの渇きを実感する前に、また暑さを実感してない場合にも、こまめに飲むのがポイントだ。
公益財団法人 日本体育協会 「しっかり水分補給！ 元気に運動」（pdfドキュメント）
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（MIYUKI KOMATSU）
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